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　　懷孕初期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，在這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽有時(shí)在身體上無法適應(yīng)不過來，這就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。發(fā)生這種現(xiàn)象的主要因素是在孕期期間，準(zhǔn)媽媽的腸胃蠕動(dòng)能力出現(xiàn)減弱，這種現(xiàn)象還與準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣不好和運(yùn)動(dòng)量的減少有關(guān)，那么，如何緩解懷孕初期便秘?

　　一、飲食方面

　　懷孕初期想要緩解便秘，可以先從飲食上入手，多吃些蔬果雜糧，因?yàn)橛械臏?zhǔn)媽媽吃的食物比較精細(xì)，這就會(huì)造成便秘。準(zhǔn)媽媽可以通過多吃些富含纖維的粗雜糧與蔬果類食物，以此來緩解便秘。這些食物有芹菜、蘿卜、瓜類、燕麥、香蕉、梨等。

　　二、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　準(zhǔn)媽媽還可以通過養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣來緩解便秘。人們一般在早上與進(jìn)餐后會(huì)有便意，因此準(zhǔn)媽媽可以形成在起床后空腹飲用蜂蜜水，然后再吃早飯的習(xí)慣。并且，在平時(shí)有便意的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要及時(shí)排出，不要刻意憋著。

　　三、多飲用水

　　多飲用水也是緩解便秘的有效方法。準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成每天多飲用水的習(xí)慣，水分不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且還能幫助身體排出毒素，從而使得糞便變得松軟，進(jìn)而緩解便秘。

　　四、進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不僅有益于身心健康，而且能增強(qiáng)腹肌收縮力，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的速度，進(jìn)而改善便秘的癥狀。

　　顯然，懷孕初期是整個(gè)妊娠過程中十分關(guān)鍵的時(shí)期。在這時(shí)準(zhǔn)媽媽們一定要注意，形成定期去醫(yī)院檢查的良好習(xí)慣。如果在懷孕初期出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必過分擔(dān)憂，在孕期期間保持平常心，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多飲用水，定時(shí)排便，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣便。